Pude observar que tuvo buena repercusión el trabajo pliométrico con el cuadrado, ahora les dejo un video donde utilizo vallas y conos. El video consta de 15 ejercicios, traté de poner ejercicios con saltos en todas las direcciones, adelante, atrás, lateral y hasta agregamos giros en el aire como para complicar un poco más (solo faltaron en diagonales atrás y adelante), generalmente ir hacia adelante y a los costados no es tan difícil como ir para atrás (se puede ver en el video que capaz salir hacia atrás y volver cuesta un poco más y el tiempo de contacto es mayor) o realizar un giro en el aire y seguir, pero la idea justamente era ir aumentando la dificultad para dar mayor variedad. Seguramente si los jugadores nunca hicieron este tipo de trabajos habría que iniciar con los más simples para luego a medida que avanzan los entrenamientos realizar algunos con mayor dificultad para continuar evolucionando, como siempre primero observar la coordinación y luego el tiempo de contacto de los pies que debe ser el mínimo posible.
Desde mi experiencia este tipo de entrenamiento lo uso con atletas un poco más avanzados que tengan un trabajo de fuerza en gimnasio y además que hayan realizado otro tipo de entrenamientos pliométrico de menor impacto (tipo escalera, cuadrilátero, cuadrados, etc).
El volumen de saltos lo manejo entre 200 y 300 contactos, tratando de no realizar más de 3 series del mismo ejercicio. Por último la altura de las vallas irán de acuerdo a la capacidad de los atletas, si tuviesemos la posiblidad de medir la capacidad de salto con una plataforma de contacto podríamos sacar la altura óptima, si tendríamos que hacerlo a ojo lo ideal sería poner una altura que al realizar el salto el contacto del pié con el suelo sea mínimo (ya que a mayor altura de caída mayor fuerza va a necesitar para volver a saltar).
Saludos y espero que les sirva!!
Muy bueno!!!
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